头发掉的厉害吃什么

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

头发掉的厉害可能是由于多种因素引起的，例如压力过大、营养不足、荷尔蒙失调、疾病等。因此，要缓解头发掉的问题，需要综合考虑饮食、生活方式和医疗护理等多方面。

以下是一些对头发健康有益的食物：

1.蛋白质：头发主要由蛋白质构成，在日常饮食中摄入足够的蛋白质可以促进头发的生长和修复。丰富的蛋白质食物包括肉类、鱼类、禽类、乳制品、豆类等。

2.维生素B：维生素B族能够促进头发的生长和保持健康。其中维生素B6和叶酸也能预防头发掉落。含有丰富维生素B的食物包括鸡肉、鸡蛋、谷类、坚果、绿色蔬菜等。

3.铁元素：铁元素是头发生长所需的重要元素，缺乏铁元素会导致头发干枯脆弱，易掉落。富含铁元素的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、黑木耳等。

4.植物油：适量摄入植物油可以为头发提供必需的脂肪酸。例如，橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等都是较好的选择。

此外，还应避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多喝水并保持规律的作息习惯。如果头发掉落情况比较严重，建议咨询医生或专业的营养师进行个性化的饮食调整和治疗方案。