身高185cm体重170斤看起来很瘦该如何处理

2025-11-14

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

身高185厘米，体重170斤（即85公斤），从身体质量指数角度来看，其实属于正常范围，不算瘦。对于这种情况，可以通过了解身体组成和健康状况，进一步评估是否需要调整。

1.BMI计算：BMI是一个简单的健康指标，用来估算一个人的体重是否在健康范围内。BMI=体重(公斤)/身高²(米)。按此公式，85公斤和1.85米的BMI约为24.8，位于正常体重范围（18.5至24.9之间）。

2.肌肉与脂肪比例：如果觉得视觉上很瘦，可能是因为肌肉量较少而脂肪分布均匀。增加肌肉可以让身体看起来更结实。建议进行力量训练，每周至少进行2-3次，重点关注主要肌群。

3.饮食调节：合理的蛋白质摄入有助于肌肉增长。每日摄入的蛋白质可根据每公斤体重1.2-2克来计算。例如，一个85公斤的人每天需要约102-170克蛋白质。选择优质蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果。

4.健康评估：如果依然觉得体型不满意，考虑进行一次全面的身体健康检查，包括体脂率测量，以更好地了解自己的身体组成。

维持正常的体重并不意味着健康状态完美，合理的运动和饮食习惯是保持身体健康与体型的重要因素。