玉珠铉减肥瑜伽动作分解 轻松瘦全身

1、山式站立

双脚并拢站立，脚趾展开。双臂自然垂放在身体两侧，肩膀放松，背部挺直。吸气时抬高手臂过头顶，手掌相对，指尖朝上。呼气时保持姿势，注意全身延展感，有助于建立基础平衡和姿态。

2、三角伸展式

从山式站立开始，双脚分开约一腿长距离，右脚向外转90度，左脚稍微内扣。双臂平举与地面平行，右手指尖向前延伸，然后弯腰向右侧倾斜，右手放在小腿或脚踝处，左臂向天花板方向延展，眼睛看向左手指尖。保持几次深呼吸后，换另一侧重复。

3、战士二式

从三角伸展式起始位置，右脚向外转90度，左脚稍微内扣。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾，左腿伸直。双臂平举与地面平行，目光看向右手指尖，保持几次深呼吸。这个姿势有助于增强腿部力量和耐力。

4、下犬式

从站立位置开始，双手放在地面上，双脚向后移，使身体形成一个倒V字形状。手掌和脚掌均匀用力，尾骨向上抬高，胸部尽量靠近大腿。保持几次深呼吸，这个姿势可以拉伸整个身体，特别是背部和腿部。

5、脊柱扭转式

坐在地面上，双腿伸直。弯曲右膝，把右脚放在左膝外侧。左肘抵住右膝外侧，右手放在身体后方，利用手臂的力量辅助脊柱扭转，头部顺势转向右侧。保持几次深呼吸后，换另一侧重复。这个动作有助于放松紧张的腰部和背部肌肉，促进消化系统功能。

通过不断练习这些动作，可以有效激活身体各部分肌群，提高灵活性，促进血液循环，协助实现减肥目标。