哺乳期吃什么补钙对宝宝好

2023-06-20

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欧阳颖主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院儿科

在哺乳期，妈妈的身体需要更多的钙来支持宝宝的骨骼发育和生长。以下是一些可以帮助妈妈补充钙质并促进宝宝健康成长的食物：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，适量地食用可以有效地为妈妈和宝宝提供所需的钙质。

2.绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、油菜等，这些蔬菜含有丰富的钙质和其他营养素，是哺乳期妈妈的好选择。

3.豆类及其制品：豆腐、黄豆、豆浆等，是蛋白质和钙的重要来源，在哺乳期适当地食用可以为妈妈和宝宝提供足够的营养。

4.干果：如杏仁、核桃等，含有较高比例的钙质，适当食用可以增加钙质的摄入量。

此外，妈妈还可以通过日常饮食搭配的方式来增加钙质的摄入量。例如，将牛奶和燕麦片搭配食用，或者将豆腐和蔬菜一起烹制食用等。但是需要注意的是，在食用这些补钙食物时，也要控制好摄入量，避免过量造成不良影响。