维生素C含量高的水果有哪些

2024-12-28

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

维生素C含量高的水果包括猕猴桃、柑橘类（如橙子、柚子）、草莓、菠萝、木瓜和芒果。这些水果不仅美味，还能为身体提供丰富的维生素C，有助于增强免疫力和促进胶原蛋白合成。

1.猕猴桃：每100克猕猴桃含有约92毫克的维生素C，是维生素C含量最高的水果之一。

2.柑橘类水果：橙子每100克含有大约53毫克的维生素C，而柚子则含有约61毫克。

3.草莓：每100克草莓中，维生素C的含量大约为59毫克。

4.菠萝：每100克菠萝大约含有48毫克的维生素C。

5.木瓜：每100克木瓜提供大约60毫克的维生素C。

6.芒果：每100克芒果含有约36毫克的维生素C。

这些水果可以在日常饮食中适量摄取，以满足人体对维生素C的需求。建议选择新鲜水果，以获取最大化的营养价值。