失眠如何自我调理

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

失眠是一种常见的睡眠障碍，会对身体和心理健康产生负面影响。以下是一些可以帮助自我调节失眠症状的方法：

1.坚持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间和起床时间，即使在周末也要遵守这个时间表。

2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、暗淡，并且床铺舒适。

3.放松身体：使用放松技巧，如渐进性肌肉松弛、深呼吸或冥想，以减少身体上的紧张感。

4.减少刺激物：晚上避免饮用咖啡因饮料、吃辛辣食物、抽烟或饮酒等。

5.建立睡前习惯：建立一个固定的睡前例行程序，例如洗澡或读书。

6.避免床铺成为焦虑源：如果你躺在床上20分钟后还无法入睡，就离开卧室进行轻柔活动，例如阅读或听音乐，直到感觉困倦。

如果以上方法仍然不能缓解你的失眠，那么最好咨询一位医生或专业人士的建议。