哺乳期吃什么东西可以下奶

2023-07-04

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许文静副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心产科

哺乳期妈妈可以通过饮食来帮助刺激乳汁分泌，以下是一些有益的食品：

1.水：充足的水分摄入非常重要，可以帮助身体保持水平衡，并促进乳汁产生。

2.燕麦：燕麦是一种健康的谷物，富含蛋白质、纤维和铁等营养物质，对于下奶有很好的帮助。

3.豆类：豆类包括黄豆、黑豆、绿豆等，是良好的蛋白质来源，含有丰富的植物性雌激素，可增加乳房内脂肪的沉积，增加乳汁分泌。

4.坚果与种子：坚果和种子如杏仁、核桃、芝麻等含有丰富的蛋白质和钙质，可以促进乳汁分泌。

5.绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含各种维生素和矿物质，尤其是钙质，对于维持妈妈的身体健康和提高乳汁分泌都有帮助。

6.水果：柑橘类水果、草莓等含有丰富的维生素C，可以提高铁吸收能力，促进乳汁分泌。

此外，如果妈妈想增加乳汁分泌，可以定期按摩乳房，保持心情愉快，避免压力过大。