预防脑中风每天常做4动作

预防脑卒中每天常做4个动作具有一定辅助价值，但不能替代药物与危险因素管理。

预防脑卒中每天常做4个动作可作为辅助手段，但无法替代血压、血糖、血脂管理与规范用药。脑卒中预防的核心仍是控制血管危险因素，运动干预需在病情稳定前提下进行，具体方案应个体化。

1、踝泵运动：取坐位或平卧位，双足缓慢勾脚尖至最大角度保持3秒，再绷脚尖保持3秒，每组20次，每天3组。该动作促进下肢静脉回流，降低血液淤滞风险。久坐或卧床人群尤为适用。

2、握拳松开：双臂自然下垂，用力握拳持续5秒后完全松开，双手各做15次，每天2轮。上肢肌肉节律收缩有助于改善末梢循环，但血压未控制达标者，即收缩压不低于160毫米汞柱时，应暂缓用力握拳。

3、颈部缓慢转动：头部向左侧旋转至有轻微牵拉感即停，保持3秒后回正，再向右侧重复，左右各8次。动作须缓慢，禁止快速甩头或大幅后仰。合并颈椎不稳定、椎动脉狭窄者不宜进行。

4、原地踏步：扶稳椅背，双腿交替抬高至膝关节屈曲约45度，持续踏步1分钟，休息30秒，重复5轮。病情稳定者每天早晚各一次；调整用药期间需增加到每天三次并监测血压。该动作提升心肺耐力，有助于控制体重与血糖。

《中国脑卒中防治指导规范（2021年版）》指出，规律身体活动可降低脑卒中复发与死亡风险。中国脑卒中防治报告数据显示，2020年中国40岁及以上人群脑卒中现患人数约1780万，且呈现年轻化趋势。这些数字说明，仅靠4个动作远不足以覆盖全部预防需求。

上述动作属于低强度运动，适合多数恢复期人群。若运动中出现头晕、胸闷、一侧肢体无力或言语含糊，应立即停止并就医。血压高于180/110毫米汞柱、急性期或有不稳定心绞痛者，暂不进行任何自主运动训练。

每天坚持4个动作可辅助改善循环与代谢，但预防脑卒中仍需以控制血压、血糖、血脂和规范用药为基础。

常见问题

否。动作仅辅助改善循环，不能替代降压药。血压达标需遵医嘱用药并定期监测，擅自停药可能诱发脑卒中。

否。收缩压不低于160毫米汞柱时应暂缓用力握拳，以免血压进一步升高。待血压稳定后再从低强度动作开始。

多数人安全，但需缓慢进行。合并颈椎不稳定或椎动脉狭窄者不宜做，快速甩头可能诱发供血不足。

病情稳定者每天早晚各一次；调整用药期间需增加到每天三次并监测血压。出现头晕应立即停止。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 中国脑卒中防治指导规范（2021年版）

[2] 国家卫生健康委员会. 中国脑卒中防治报告（2020年）

[3] 中华医学会神经病学分会. 中国脑血管病一级预防指南（2019年版）