维生素C的用量是什么

2024-12-28

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

维生素C的推荐摄入量根据年龄、性别以及特殊生理状况（如妊娠和哺乳）有所不同。成人男性和女性的每日推荐摄入量分别为90毫克和75毫克。特定情况下，如吸烟者、孕妇和哺乳期女性，建议适当增加摄入量。

1.成人男性：建议每日摄入90毫克。

2.成人女性：建议每日摄入75毫克。

3.孕妇：建议每日摄入85毫克至120毫克，具体数值取决于怀孕阶段。

4.哺乳期女性：建议每日摄入115毫克至130毫克。

5.吸烟者：因其氧化应激水平较高，建议比常人多摄入35毫克。

长期过量摄入维生素C可能引发不良反应，包括胃肠道不适、腹泻和肾结石等。合理摄入维生素C可以通过均衡饮食实现，富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜和甜椒等。