人体所需的B族维生素有什么

1.维生素B1（硫胺素）：

有助于碳水化合物代谢，产生能量。

对神经系统功能正常运作不可或缺。

成人推荐摄入量：男性1.2毫克/天，女性1.1毫克/天。

2.维生素B2（核黄素）：

支持细胞功能和能量生产。

参与脂肪、药物和类固醇的代谢。

成年人每日摄入量建议：男性1.3毫克，女性1.1毫克。

3.维生素B3（烟酸）：

有助于消化道健康及皮肤健康。

支持神经功能并帮助将食物转化为能量。

推荐的每日摄入量：男性16毫克，女性14毫克。

4.维生素B5（泛酸）：

参与脂肪酸的合成和分解。

必需用于激素的产生。

建议每日摄入量为：5毫克。

5.维生素B6（吡哆醇）：

促进蛋白质代谢和红细胞生成。

对免疫功能有积极影响。

成人每日建议摄入量：1.3-2.0毫克。

6.维生素B7（生物素）：

负责碳水化合物、脂肪及蛋白质的代谢。

维护皮肤健康和头发、指甲的生长。

每日建议剂量为30微克。

7.维生素B9（叶酸）：

对DNA和RNA的合成至关重要。

对孕妇尤为重要，有助于胎儿神经管的正常发育。

建议每位成年人每日摄入量为400微克，孕妇600微克。

8.维生素B12（钴胺素）：

关键角色是支持红血球生成和神经功能。

帮助DNA合成和新陈代谢。

每日推荐量为2.4微克。

充分摄入上述各类B族维生素，可以有效维护身体机能的正常运转。合理膳食搭配，有助于确保维生素的全面摄入。