补充蛋白质是不是越多越好

2023-08-30

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

其实并不是越多越好。虽然蛋白质是身体构建肌肉、组织和器官所需要的重要营养素，但人体对蛋白质的需求量因年龄、性别、身体健康状况、运动强度等因素而有所不同。

通常来说，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为体重的0.8克/公斤。例如，一个体重为70公斤的成年人，每天大约需要56克蛋白质。但是，如果进行高强度的运动或是正在康复中，可能需要更多的蛋白质来支持身体的修复和生长。

另外，摄入过多的蛋白质也可能对身体带来负面影响，如肾脏负担增加、代谢产物积聚等。因此，在确定自己蛋白质摄入量时，要结合个人情况合理安排。