孩子吃什么长高比较快

2023-06-20

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欧阳颖主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院儿科

孩子要长高，需要获得充足的营养和适量的运动。以下是一些有助于儿童生长发育的食物：

1.蛋白质：蛋白质是构建身体组织所必需的营养素。儿童每天需要0.5克/磅的蛋白质，可以从鱼、家禽、肉类、豆类、坚果和奶制品中获取。

2.钙：钙是孩子生长和强壮骨骼所必需的关键营养素。牛奶、酸奶、芝士、豆腐和深色绿叶蔬菜等食物富含钙。

3.维生素D：维生素D有助于吸收钙，帮助骨骼生长。在日光中暴露10到15分钟可帮助人体合成足够的维生素D。鱼油、肝、鸡蛋和奶制品等食物也可以提供维生素D。

4.铁：铁是血液中的重要成分，有助于输送氧气到身体各部位。红肉、鸡肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜等食物含铁丰富。

5.水果和蔬菜：水果和蔬菜是提供维生素、矿物质和纤维素的重要来源。多吃色彩鲜艳的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。

总之，孩子需要获得平衡的营养来支持他们的生长与发育。建议在儿童的饮食中包括以上食物，并避免过量食用高热量和低营养价值的食物。同时，适度的运动也可以帮助孩子增强骨骼和肌肉。