孩子吃什么能长高

2023-06-20

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欧阳颖主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院儿科

孩子的身高与遗传、营养、运动等因素有关，但是饮食对于孩子的生长发育也有很大的影响。以下是一些帮助孩子增加身高的食物：

1.高蛋白质食物：例如鸡肉、牛肉、鱼和豆类等，它们都是增加肌肉和促进生长的良好来源。

2.高钙食品：例如牛奶、酸奶、芝士等，它们有助于强化骨骼和促进身高增长。

3.蔬菜和水果：特别是深绿色蔬菜和橙色水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等，它们富含维生素和矿物质，这些元素有助于促进生长和骨骼健康。

4.全谷类食品：如全麦面包、燕麦片等，它们富含碳水化合物和纤维，使孩子保持能量和营养均衡。

5.坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，它们富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，有助于增加身高。

除此之外，保证孩子每天饮足够的水，适当进行户外活动和运动也是促进孩子身高增长的重要因素。