怎么锻炼盆底肌肉缩阴

如果你能在医院做盆底电刺激，促进盆底肌肉的血液循环，重塑神经通路，增强肌肉力量，你还可以借助生物反馈仪器，通过不同的模式训练提高盆底肌肉的准确性、精确性、肌肉力量和耐力。在家最经典的锻炼是凯格尔锻炼，包括收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒，重复20-30次，锻炼3组以上。通过渐进式训练，收缩时间可增加5-10秒，放松时间可增加5-10秒。如果你反复锻炼，你也可以用阴道哑铃把它放在离阴道口2厘米的地方，试着坐、走和爬楼梯15-20分钟/次。