哺乳期吃什么补钙好

2023-06-21

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

在哺乳期，妈妈需要额外的钙来维持自己和宝宝的健康。以下是一些富含钙质的食物：

1.奶类：牛奶、酸奶、奶酪等，都是富含钙的好选择。

2.绿叶蔬菜：如菠菜、芥兰、油菜、大白菜、茭白等，这些蔬菜中含有丰富的钙质。

3.豆类：黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆等，都是含有较高钙质的食物。

4.海鲜：鱼虾贝类，特别是小鱼干、虾皮等，含有丰富的钙质。

5.坚果类：如杏仁、核桃、花生等，这些坚果也是提供钙质的好选择。

另外，建议在平时多晒太阳，增加身体对钙的吸收，同时适量运动也能帮助骨骼保持健康。