女性脱发吃什么维生素

1.维生素B群：特别是B7（生物素）和B12对头发的生长至关重要。生物素参与能量代谢，缺乏时可能导致头发脆弱。每日推荐摄入量为30微克。富含生物素的食物包括鸡蛋、坚果和牛奶。

2.维生素D：研究显示，其缺乏可能与脱发有关。建议每天摄入600-800国际单位。维生素D可在阳光下合成，此外也可通过鱼类和蛋黄摄取。

3.铁元素：缺铁性贫血常与脱发相关。成年女性每日铁需求为18毫克。含铁丰富的食物包括红肉、菠菜和豆类。

均衡饮食有助于维持头发健康，若长期脱发明显，建议咨询专业医生进行进一步评估。