吃什么食物可以补充镁元素

2023-08-30

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

镁是一种重要的矿物质，可以帮助身体正常运作。以下是几种含有丰富镁元素的食物：

1.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等绿色蔬菜，都是很好的镁来源。

2.坚果和种子：例如南瓜子、杏仁、腰果、花生、核桃等，也是富含镁元素的食物。

3.全谷类食品：包括燕麦、全麦面包、全麦粉、大麦等，这些食物都是很好的镁供应源。

4.深海鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼等海产品，也是含有丰富镁元素的食品。

5.豆类食品：豆腐、黑豆、黄豆、扁豆等，也是含有较多镁元素的食物。

通过摄入以上这些食物，可以有效地补充人体所需的镁元素。