背厚手臂粗最快的解决办法

背厚手臂粗需要做一些针对性的锻炼，可以躺在平衡球上，弯曲膝盖，两个脚放平在地面，然后把哑铃抬高到胸前，旋转两个手臂向外打开，尽量的提到肩部略低的地方，肘部弯曲，手指需要摸到背部，分别进行环肩膀动作，把姿势固定好以后环肩旋转20次左右，然后向后旋转20次，连续进行三次，做这些动作的时候速度尽量放慢一些，还可以在洗澡的时候进行适度按揉，让手臂的曲线变得更好。