肩周炎的锻炼方法有哪些

2023-07-03

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

肩周炎是一种常见的疾病，通常由于肩膀过度使用或受伤引起，导致肩部疼痛和不适。锻炼可以帮助缓解肩周炎的症状，但需要根据个人情况选择适合自己的锻炼方法。以下是一些常见的肩周炎锻炼方法：

1.拉伸：进行肩部的伸展运动可以帮助增强肩部的柔韧性和灵活性，并减轻肩周炎的症状。例如，将手臂放在墙上，慢慢地向前倾身，直到感到肩膀被拉伸。

2.健身球：使用健身球来进行肩部锻炼可以帮助加强肌肉，改善姿势和平衡。例如，坐在球上，用手举起哑铃进行肩部推举。

3.牵引：通过使用重量和重力牵引来减轻肩部疼痛。例如，在门框上安装特殊的牵引设备，然后将双手抓住设备，向下牵引肩部。

4.功能性训练：通过模拟实际生活中的动作来训练肩部肌肉。例如，抬起手臂并模拟挥动球拍的动作。

5.物理疗法：如超声波和电疗等物理治疗方法可以帮助减轻疼痛和加速康复。

需要注意的是，在进行肩周炎锻炼时，应该遵循医生或理疗师的建议，并根据自己的身体状况逐渐增加运动强度。如果出现过度用力或疼痛，请立即停止运动并咨询医生。