热量摄入需求的计算公式是什么

2024-12-26

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

计算一个人每日热量摄入需求主要依赖于基础代谢率和活动水平。

1.基础代谢率：

男性：BMR=88.36+(13.4×体重[kg])+(4.8×身高[cm])-(5.7×年龄[岁])

女性：BMR=447.6+(9.2×体重[kg])+(3.1×身高[cm])-(4.3×年龄[岁])

2.活动水平系数：

久坐不动：BMR×1.2

轻度活动（每周1-3天运动）：BMR×1.375

中度活动（每周3-5天运动）：BMR×1.55

高度活动（每周6-7天运动）：BMR×1.725

极度活动（每天锻炼或体力劳动）：BMR×1.9

通过将基础代谢率乘以对应的活动水平系数，可以得出每日所需的总热量摄入。确保根据个体健康目标，如减肥、维持或增重，适当调整热量摄入。