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男性防止发福的健身活动

男性防止发福的健身活动

男性 / 2020-01-07 00:34:57 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

人一旦到了某个年龄阶段,身体自然而然就会发福,所谓发福就是发胖。但是发胖之后就会影响到身体的健康,尤其是对于男性朋友们而言,很容易发福,有什么健身活动可以预防男性发福呢?下面一起来看看。

男性防止发福的健身活动

男性防止发福的健身活动

1、木偶动作:锻炼上臂和腰腹部。

我们的身体保持直立,将双脚分开,双臂从侧身平举,肘部稍微有点弯曲,左手朝上,右手则是向下,并且身体要向左稍微倾斜,右手向上转,左手向下转,反之身体向右边倾斜,持续时间为30秒。

2、屈膝下蹲:强健背和臀部、大腿。

将两只脚各自分开,膝盖稍微弯曲,将腹肌和臀肌收紧,慢慢向下蹲,到最低点的时候保持2秒钟,随后慢慢向上站立,反复进行5次。

男性防止发福的健身活动

3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

首先就是将双脚分开,腿部要伸直,而且两只手要紧贴于臀部,背部要挺直,从髋关节处向前屈伸。保持这个动作15秒。

随后两只手抓住小腿肚,腿部要伸直,试着去触碰地面,这个姿势保持时间为10秒。

4、体侧抬腿:调节髋关节。

刚开始的时候,两只手要撑着地面,右边的膝盖直接与地面接触,左腿直接伸直。

在抬起的时候,换右腿重复上面的动作,每条腿重复两次。

男性防止发福的健身活动

从上文可以看出,男性朋友们想要防止发福,有很多动作都可以做。

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