促进肠道蠕动、减肥、抗氧化、增强免疫。百香果当中的营养价值丰富，其膳食纤维被人体利用之后可起到增进肠道的蠕动，促进排便，且减肥的人群也可食用百香果帮助促进减肥，百香果当中的膳食纤维有很好的饱腹感，且百香果有很好的抗氧化和增强免疫力的作用。
鹅蛋含有矿物质、碳水化合物、维生素等。鹅蛋的氨基酸和人体比较相近，所以很容易被人体吸收。鹅蛋中的矿物质含量较丰富，比如铁、磷、锌、硒等等。鹅蛋中的维生素种类齐全，含量也较高。
减肥的原理在于能量的逆差，需要平衡膳食结构和生活方式改变，消耗能量要大于摄入能量，才有减肥的效果。黑咖啡不含糖的总能量在1千卡左右，所以能量是比较低的。它可以帮助脂肪代谢，减少脂肪的堆积，所以黑咖啡加上适量的运动能得到良好的减肥效果。
保护心血管、降血压、抗氧化、抗肿瘤。槐花可以药食两用，槐花中的芦丁和皂苷具有保护心血管的作用，强化毛细血管韧性。槐花中的槲皮素具有降血压的作用，改善冠状动脉的血循环。槐花中的黄酮具有抗氧化、抗肿瘤以及增强免疫力的作用。
清肝明目、解毒清热、抗氧化、保护心血管。菊花是以鲜菊花为原料而制成的花草茶，具备清肝明目、解毒清热的作用。菊花中含有大量的黄酮类物质，可以清除人体的自由基，具有抗氧化作用。
木瓜含有十几种氨基酸，还有钙、磷等矿物质，另外还有木瓜蛋白酶等等植物化学物。木瓜可以作为水果、蔬菜食用，还可以作为化妆品的原料。木瓜可以作为水果直接食用，还可以作为炒菜炖汤的辅料。比如木瓜炖鲫鱼，将木瓜和鲫鱼一起炖制，具备通络的作用。
美白肤色、抗病毒、预防感冒、促进消化。柠檬主要富含维生素C、钙以及多种矿物质，但是柠檬口感偏酸，一般是做饮料辅料使用。柠檬水富含维生素C，具备美白肤色和抗病毒、预防感冒的作用，而且柠檬水中的有机酸可以刺激肝脏分泌胆汁，促进消化。
抗氧化、抗肿瘤以及维护正常视觉功能的作用。牛蒡所含的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，它还含有人体所需的九种氨基酸，所以营养价值较高。牛蒡还含有比较丰富的胡萝卜素，它具备抗氧化、抗肿瘤以及维护正常视觉功能的作用。
增强免疫力、补钙。牛奶中的营养成分有水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、乳糖、维生素和矿物质。牛奶中的蛋白有三种，分别是酪蛋白、乳清蛋白和乳球蛋白，乳球蛋白可以增强免疫力，乳清蛋白和酪蛋白很容易被人体吸收，所以营养价值较高。
抗氧化、抗肿瘤、调节血压、清肺止咳。枇杷主要富含果胶、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质，它所含的黄酮类物质具备抗氧化、抗肿瘤作用，也具备心血管保护作用。枇杷中的黄酮可以增加毛细血管韧性，预防冠心病。枇杷含钾比较高，具有调节血压的作用。
抗氧化、降血糖、抗炎、抗衰老。桑葚的主要营养成分有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。桑葚首先有抗氧化作用，第二降血糖作用，第三抗炎作用，花青素减少体内的炎症反应，第四抗衰老作用，第五维持视觉作用。
抗氧化、降血糖、抗衰老、抑制炎症、明目。第一降血糖作用，桑葚中的桑葚多糖可以降血压，第二抗氧化作用，抑制自由基反应，第三抗衰老作用，抑制脂质过氧化，第四抑制炎症作用，桑葚中的花青素抑制炎症因子的分泌，第五维持正常视觉功能作用。
维持骨骼健康、预防贫血、促进视网膜发育。生蚝含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，所以它的营养价值较高。生蚝的钙、铁、锌也较丰富，可以维持骨骼的健康，还能预防贫血，维持正常的生殖功能。
易吸收、抗病毒、美容、中气、清毒。豌豆属于杂豆类，它的碳水化合物含量要高于大豆，蛋白质含量也是高于谷类的，另外氨基酸模式也要优于谷类，很容易被人体吸收利用。除此之外它还含有一定量的维生素C，从而起到抗病毒、美容的作用。
莴苣的主要营养成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，莴苣中的维生素是胡萝卜素，具有抗氧化、抗肿瘤作用，还能维持正常和改善视觉功能的作用。莴苣中的钾可以维持体内水盐的平衡，有利于血压的控制和预防心律失常。
抗氧化、抗肿瘤、抗病毒、保护心血管。西红柿的营养成分包括了蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种的维生素和矿物质。西红柿富含了维生素C，它具有良好的抗氧化、抗肿瘤、抗病毒等等作用。西红柿中的番茄红素，可以预防多种肿瘤的发生，保护心血管作用。
虾含有丰富的蛋白质，而且蛋白质很容易被人体消化吸收利用，具有较高的营养价值。虾含有较高的钾、镁，对心脏功能具备一定的调节作用。虾中的钙、磷有利于牙齿和骨骼的健康。虾的肉质比较柔软，只要不存在食物过敏，是不存在特别的饮食禁忌。
抗氧化、抗病毒、美白。樱桃主要富含碳水化合物、蛋白质、少量的脂肪、多种的维生素和矿物质，它所含的维生素主要是维生素C，可以起到抗氧化、抗病毒，所以经常吃樱桃可以美白。
鸡蛋是日常使用的必备食品之一，鸡蛋需要煮熟了吃，更容易消化吸收利用。首先用冷水将鸡蛋洗干净，再用冷水浸泡一会儿，之后开小火煮开，加热时间很关键，一般建议加热时间维持在五分钟左右。煮鸡蛋也可以用煮蛋器来煮。