当前位置:苹果绿 > 养生误区 >
锻炼肌肉要注意避免这些误区

锻炼肌肉要注意避免这些误区

养生误区 / 2018-06-27 16:40:58 / lengfeng www.pingguolv.com / 我要评论

我们日常生活中坚持运动和锻炼,不仅可以帮助我们大家锻炼肌肉,更是可以有效的增强身体的体质的,对于促进我们大家的身体健康也是有好处的,但是大家在生活中锻炼肌肉的时候,是需要多注意一些误区的,下面我们就来一起看看。

锻炼肌肉要注意避免这些误区

很多的朋友们在生活中锻炼肌肉的时候,总会认为有氧运动非常的单调了,其实这种想法也是不正确的,只有我们大家坚持进行有氧运动,才可以有效的锻炼肌肉的。单调无变化的有氧健身运动,会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果,每周至少要进行两次“感觉不舒服”,即感觉气喘吁吁,心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动,与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如,10分钟跑步机热身后,加快速度或提高坡度,跑30-60秒,然后再进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。

锻炼肌肉要注意避免这些误区

当然,我们大家在生活中锻炼肌肉的时候,还需要注意自己选择器材的重量问题,如果选择的太轻或太重的,对于我们大家锻炼都是有着很大的影响的。如果哑铃重量太轻,就达不到健身效果,反之,如果重量过大,则容易受伤,也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4-6次,中等强度重复8-12次。选择重量的标准是,完成最后几次重复动作时,感觉有些费劲,但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松,那么可以增加5%-10%的重量。

锻炼肌肉要注意避免这些误区

上面我们大家也详细的了解了很多的日常生活中锻炼肌肉的误区了,所以我们大家以后就需要多注意了,在生活中千万不要嫌弃有氧运动单调,另外,选择锻炼器材的时候,不能选的太重了,也不能选的太轻了,不然锻炼效果都是非常差的。


推荐阅读:
#
大家正在看什么