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瑜伽的基本动作

瑜伽的基本动作

瑜伽养生 / 2019-06-18 14:14:51 / 王月霞 www.pingguolv.com / 我要评论

现在越来越多的人喜欢练习瑜伽,练习瑜伽还需要注意循序渐进,刚开始练习瑜伽的人应该选择一些简单的动作来做,熟练以后就更加容易产生浓厚的兴趣,刚开始如果就挑战高难度动作,危险性还是非常大的,下面就给大家介绍一下瑜伽的基本动作有哪些。

瑜伽的基本动作

一、瑜伽的基本动作

练习瑜伽可以把左边的脚放平,然后脚趾头转30度,伸直腿,臀部需要转动九十度左右,让左脚的脚背和右脚脚跟保持在同一条直线上,膝盖应该要维持在九十度左右,肩膀身体及臀部放轻松,两个手臂伸平,和肩膀同样宽,手心朝下,用指尖去触碰墙壁,眼睛一定要集中在右边的手指上面,大概维持五个呼吸的时间。瑜伽的基本动作还有梯形状,可以先从武士状这个姿势开始,然后把手放在臀部的上面,稍微向前倾斜上身,把左边的脚抬起来保持平衡,上半身稍稍向前以后把左边的腿提起来,让左腿和身体保持平行,左腿需要充分的进行伸长,从臀部一直到脚趾的地方,还应该注意臀部保持正直,脸部需要朝着地面。瑜伽的基本动作还有坐姿侧展示,这个动作可以让腰部的脂肪得到消除,先采用坐姿,然后把左脚伸出以后把膝盖伸直,呼气,支点应该是腰部的地方,然后就可以把上身贴近左边的腿部,右边的手来触碰左脚脚尖,然后吸气,上半部分的身体躯干应该慢慢的回到中心,把左边脚慢慢伸出,膝盖应该保持绷直的状态,然后再呼吸,支点同样是腰部,然后尽量和右腿保持贴近,然后左手去触碰右边脚的脚尖,吸气,身体慢慢回到正中地方,每一侧都应该重复进行三次。

瑜伽的基本动作

二、练习瑜伽的小窍门

练习瑜伽对于饮食方面一般都没有太多要求,可以先在练习瑜伽之前少量的吃一些东西,不要吃得太多,不要吃得太饱,也不要喝太多的水,在练习瑜伽的前后一个小时之内不要吃东西,练习瑜伽做好暖身的动作也很重要,刚开始的时候不要直接做高难度动作,会出现运动伤害,应该先热身,采用循序渐进的方式来做,这样才能够让身体有一个适应的过程。

瑜伽的基本动作

上面给大家介绍的就是瑜伽的基本动作有哪些,瑜伽的基本动作各种各样,练习瑜伽可以给身体健康带来的帮助是非常大的。想要练习瑜伽最好能够找一个通风性能好的地方来练,房子里面的空气一定要是新鲜的,不要在空气污浊的地方练习瑜伽。

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