颈椎病自我治疗体操有哪些

2023-03-27

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蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

颈椎病自治疗体操包括后仰拉伸、前屈拉伸、挂脖拉伸以及侧屈拉伸，每种拉伸都应该持续15-20秒，重复5次，以达到最佳治疗效果。

1、后仰拉伸：仰卧位放松，双手抓住双腿，向后用力拉伸，拉伸时保持15-20秒，重复5次。

2、前屈拉伸：站姿，双手平伸在前方，保持直腰，向前尽量伸展，拉伸时保持15-20秒，重复5次。

3、挂脖拉伸：站姿，双手挂在双侧头顶，双肩向两侧放松，头部慢慢向两侧做旋转拉伸，拉伸时保持15-20秒，重复5次。

4、侧屈拉伸：站姿，右脚向右跨步，双手大致成90度角，保持平衡，向右身侧屈，拉伸时保持15-20秒，重复5次。