老年人怎么预防骨密度降低

老年人预防骨密度降低需要补充营养、绝经期女性用中药促进骨密度增加、要多到户外做运动、平时养成良好的饮食作息习惯。

骨质疏松是由多种原因造成的

缺乏营养：维生素D和钙是骨头必须的两种营养。维生素D能够使钙快速的吸收，骨头的形成和成长更是离不开钙。

很少晒太阳太阳光可以使人体内的维生素活跃起来，能够激起人体内的维生素D。

年龄逐渐的增长，到了老年，年龄越大，新陈代谢越慢，吸收营养的速度以及数量就会越少，绝境后的女人雌激素水平下降，容易骨质疏松。

平时不经常运动，运动能够促使人体的新陈代谢，从而促进改的吸收。

注意饮食的合理性，生活作息的规律性。

预防措施

补充营养，注意平时的营养摄入，多吃些含钙多的食物。例如，鱼虾类的海产品，平时多吃点新鲜蔬菜，萝卜等，多喝牛奶。多吃一些含维生素D多的食物，维生素D对钙的吸收有促进作用。维生素D不但可以对骨头有好处，也可以保护牙齿。但不适合过量，因为维生素D过量的话，会引起高血钙等疾病，会有恶心，烦躁，呕吐等不良症状，严重的还有引起严重疾病。

绝经期女性用中药促进骨密度增加。女性人群骨质疏松比男性多，尤其是绝经期的女性更需要注意预防骨密度降低，可以选择中药调理，主要原则是补肾益气。可选择药材杜仲、桃仁、黄芪、、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。这些中药调理不仅能补肾壮骨，促进骨密度增加，还能缓解因为雌激素下降引起的代谢紊乱问题。

要多到户外做运动，因为骨质疏松的话，骨头会比较脆弱。所以要做一些强度比较小的运动。例如，跳绳，爬楼梯，散步等轻度运动。多到户外晒晒太阳，因为太阳光可以促进维生素D的活跃，同时促进钙的吸收。

平时养成良好的饮食作息习惯。多喝水，常喝牛奶。早睡早起等。远离危险因素，诸如：喝酒抽烟，爱喝浓茶碳酸饮料，爱吃过甜过咸的食物。这些危险因素不仅会让老年人骨密度降低，还容易引发其他疾病，所以一定要远离。