腰突症的悬腰练习怎么进行

练习方法：

1、在垫子上躺下，双手放在腹部，膝盖伸直，将脊椎贴紧垫子。然后慢慢将腰椎向上抬起，直到腰椎抬起，同时可以用手抓住膝盖辅助抬起，膝盖贴近腹部，腰椎最高点保持3-5秒，然后慢慢回到原位。

2、俯卧位，双脚并拢，双手放在身体两侧，腰椎保持稳定。然后把膝盖弯曲，将双膝抬起，同时腰椎也抬起，直至腰椎最高点保持3-5秒，然后慢慢将腰椎和膝盖降低，恢复原始位置。

3、站立位，双脚分开，双膝微微弯曲，将腰椎抬起，向上伸展，直到腰椎最高点保持3-5秒，然后慢慢将腰椎放低，恢复到原始位置。