运动后小腿酸痛怎么办

运动之后小腿肌肉出现酸痛的情况，可以选择适当的进行肌肉拉伸，可以帮助痉挛肌肉得到恢复。而且平时经常的进行肌肉拉伸，也可以很好的帮助肌肉放松。或者采用按摩，也可以帮助肌肉酸痛缓解;也可以选择在肌肉酸痛的部位选择热敷，可以促进肌肉的血液循环。

1. 1、使用热毛巾对小腿部位进行热敷，这样可以加强局部的血液循环并减轻肌肉的酸痛感。要注意不能使用温度过高的水，以免烫伤皮肤。也可以使用热水袋隔着衣服进行热敷，这样也有不错的效果。
2. 2、用力按压小腿肌肉也可以改善运动后肌肉酸痛的现象，一般可以采用从上往下方按压的方式进行，直到按压到腿部肌肉发红为止，或者是用手拍打，都有促进局部气血流通的功效，不仅能够缓解运动后小腿酸痛的现象，也有缓解身体疲劳之类的功效。
3. 3、使用热水泡脚，最好是使用高一点的水桶或者泡脚桶将小腿部位也浸泡在热水中，这样也可以促进局部的气血流通，缓解运动所带来的肌肉酸痛的症状。
4. 4、也可以多喝温水加速小便的排出，这样也可以让体内堆积过多的乳酸尽快的排除体外，缓解小腿肌肉酸痛的现象。
5. 5、另外在做运动之前一定要先进行热身的运动，做好保护的工作，不能突然之间进行剧烈的运动，以循序渐进的运动方式为主，这样也可以防止小腿酸痛的情况出现。