扭伤腰怎么办

腰扭伤了最好躺下休息，仰卧，双手抱着膝盖缓解痛感，不要做强度太大的工作以及弯腰的动作，否则会伤的更重。如果症状严重可以做推拿，每次差不过20分钟左右能缓解伤症。也可以选择热敷，敷在腰部受伤、疼痛的地方，每次半小时左右，严重的需要及时就医。

1. 按摩法
2. 俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
3. 擦腰法
4. 腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。当然要注意力度不可太大，也不能类似锤腰的力度，轻微摩擦即可。
5. 热敷法
6. 在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
7. 背运法
8. 患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
9. 蹲起法
10. 让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。