除了奶以外吃什么补钙

除奶制品外，补钙的食品包括豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

1.豆类及其制品

豆腐、豆浆、白芸豆等豆类制品是很好的植物钙来源。特别是豆腐，每100克豆腐中含有约350毫克的钙。

2.绿叶蔬菜

一些绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花、小白菜等也是富含钙的食物。西兰花每100克约含47毫克钙，而羽衣甘蓝中的钙含量更高。

3.坚果

杏仁、芝麻、奇亚籽等坚果也含有较多的钙。每100克芝麻大约含有975毫克钙，杏仁则含有264毫克。

4.海产品

许多海产品，如鲑鱼、沙丁鱼、虾等，在提供蛋白质的同时也富含钙质。尤其是带骨头的鱼罐头，如沙丁鱼罐头，每100克可以提供超过300毫克的钙。

通过以上食品，日常饮食中可获取足够的钙质，促进骨骼健康。同时，适量的阳光照射和运动有助于钙的吸收和利用。