哪些姿势能预防腰间盘突出

1、马步姿势：将膝盖弯曲，双脚间隔宽度约为肩宽，保持腰部站立姿势，双手向前伸展，双臂与肩同宽。然后，用力将腹部向外拉伸，同时尽量使腰部绷直，并将上半身微微向后仰。每次保持5-10秒，重复8次。

2、臀部收紧：将身体保持站立姿势，而腰部则保持直立，然后将臀部收紧，减少腰间盘的压力。每次收紧3-5秒，重复8次。

3、腹肌对抗：将身体保持站立姿势，而腰部则保持直立，然后将下腹部收紧，以及在腹肌的帮助下，拉紧胸部，以对抗腰间盘的压力。每次收紧3-5秒，重复8次。