常量元素和微量元素是什么

1.常量元素：

钙：主要存在于骨骼和牙齿中，占人体钙总量的99%。成人每日推荐摄入量为1000毫克。

磷：对骨骼和牙齿的形成至关重要，与钙共同作用。成人每日推荐摄入量约为700毫克。

钾：参与细胞功能和心脏健康，成人每日推荐摄入量为4700毫克。

钠：调节体液平衡和血压，但过量摄入可能导致高血压。成人每日推荐摄入量不超过2300毫克。

镁：影响神经系统、肌肉和心脏功能。成人男性每日推荐摄入量为400-420毫克，女性为310-320毫克。

氯：与钠协同维持体液平衡，成人每日推荐摄入量为2300毫克。

2.微量元素：

铁：是血红蛋白的重要组成部分，缺铁可能导致贫血。男性每日推荐摄入量为8毫克，女性为18毫克。

锌：支持免疫功能和伤口愈合，成人男性每日推荐摄入量为11毫克，女性为8毫克。

铜：参与红细胞生成和铁代谢，成人每日推荐摄入量为900微克。

碘：生产甲状腺激素的必需成分，成人每日推荐摄入量为150微克。

硒：具有抗氧化作用，保护细胞免受损伤，成人每日推荐摄入量为55微克。

锰：参与代谢过程和骨骼健康，成人每日推荐摄入量为2.3毫克（男性）和1.8毫克（女性）。

常量元素和微量元素均是身体正常运作不可或缺的部分。均衡的饮食可以确保这些营养素的摄入，避免缺乏和过量带来的健康风险。