补铁时吃什么能促进吸收

1.富含维生素C的食物：例如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、青椒、甘蓝等。这些食物中含有丰富的维生素C，能够帮助身体更好地吸收铁。

2.富含蛋白质的食物：例如肉类、禽类、鱼类、豆类、坚果等。这些食物中含有大量的蛋白质，可以与铁结合形成易于吸收的复合物，并且还可以提高身体的铁储存量。

此外，应尽量避免在进食时同时摄入影响铁吸收的食物，如茶、咖啡、红酒、奶制品等。