有助眠作用的食物有什么呢

1.坚果：如杏仁、核桃等含有丰富的镁，镁能够促进睡眠。

2.燕麦：燕麦中含有三聚磷酸腺苷，这种物质能够促进神经系统的平静，从而改善睡眠。

3.牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促进睡眠的氨基酸。

4.鸡肉：鸡肉中含有维生素B6，它能够促进脑内的血清素合成，从而缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

5.香蕉：香蕉中含有钾和镁，这两种物质能够放松身体，促进睡眠。

总之，如果想要改善睡眠，可以适当增加这些食物的摄入量。但是晚餐应该尽量少吃，以免影响消化和睡眠。