吃什么补钙快

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

补钙可以选择以下食品：

1.奶类及其制品（牛奶、酸奶、芝士等）：这是最为常见的补钙食品，其中以牛奶的钙含量最高，每100ml含钙约120mg。

2.豆类（豆腐、黄豆、黑豆等）：豆类也是较为常见的含钙食品，比如豆腐和豆浆中钙含量均较高。

3.海产品（海带、虾皮、鲍鱼等）：海产品中含有丰富的钙质，尤其是海带，含钙量很高。

4.果蔬（芝麻、菠菜、小鱼干等）：某些果蔬中的含钙量也不错，比如芝麻、菠菜等，小鱼干也是含钙丰富的食品之一。

需要注意的是，在摄入以上食品时，应该适量搭配并且结合其他营养素的摄入，才能更好地达到补钙的效果。同时，如果存在缺钙的情况，建议在医生的指导下进行补充。