改善睡眠吃什么好

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

睡眠质量受到众多因素的影响，其中饮食也是一个重要的方面。以下是一些可以改善睡眠的食物：

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种能够帮助身体制造褪黑素的氨基酸，而褪黑素则有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物包括火鸡、牛奶、奶酪、鸡蛋、豆类、坚果等。

2.含镁丰富的食物：镁是一种能够帮助身体放松并缓解压力的矿物质，因此，摄入足够的镁能够改善睡眠。含镁丰富的食物包括菠菜、燕麦、南瓜籽、杏仁、蛤蜊等。

3.高纤维低脂肪的食物：高纤维低脂肪的食物能够帮助身体更好地消化，避免在睡觉时感到饱胀和不适。这些食物包括水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。

4.避免刺激性食物：睡眠质量不佳的人应该避免摄入刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、辛辣食品等。这些食物会刺激神经系统，让人保持清醒状态，影响睡眠。

5.定时进食：定时进食有助于身体建立规律的生物钟，帮助身体更好地适应日夜节律，从而改善睡眠。