骨质疏松吃什么

1.钙：钙是骨骼健康所需的重要元素。推荐每天摄入1000-1200毫克的钙。摄入足够的钙可有助于减缓骨质疏松的进展。常见富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆类、坚果和绿色蔬菜等。

2.维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙。推荐每天摄入800-1000国际单位（IU）的维生素D。可以从阳光、鱼肝油、鸡蛋等食物中获取维生素D。

3.蛋白质：蛋白质对于骨密度增加非常重要。适量的蛋白质可以帮助维持骨骼健康。推荐每天摄入50克左右的蛋白质。常见富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、家禽、豆类和坚果等。

4.碱性食物：适度增加碱性食物的摄入可以有助于骨骼健康。推荐多吃水果、蔬菜、坚果和大部分种类的豆类等碱性食物。

总之，一个健康均衡的饮食方案是非常重要的，而且与骨密度相关的营养素也就是钙、维生素D和蛋白质这些必不可少的元素需要特别注意。