含铁的食物有哪些

1.瘦肉、牛肉、猪肝、蛋黄等动物性食品。

2.黑豆、黑木耳、红枣、菠菜、花生、核桃、黑芝麻等植物性食品。

3.全麦面包、燕麦片、紫米、糙米等谷类食品。

4.豆腐、豆浆、豆类制品。

5.海鲜类食品，如鱼虾贝类等。

需要注意的是，铁质在植物性食品中吸收率相对较低，可能需要与富含维生素C的食物一起食用，才能更好地被吸收利用。