我该怎么有效的运动才能长高呢

首先，营养要到位，不要贪吃，多喝水，少喝饮料，少喝果汁等，合理的作息时间，不要熬夜，早睡早起身体健康，运动前一般注意做好热身准备。可以选择长跑运动，体能更基础，然后打篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈。适当补充一些营养素，可以多喝一点牛奶，多吃一些蛋白质类食物，有利于生长激素的分泌，促进生长。