吃什么能快速补钙

2024-05-15

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

一些食物含有高量的钙质，可以帮助快速补钙。富含钙质的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、海产品、果干等，具体如下：

1.奶制品：牛奶、酸奶、芝士和酪梨等奶制品都富含钙质。

2.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、茼蒿等绿叶蔬菜都富含钙质。

3.海产品：虾皮、海带、紫菜、鱼类等海产品都含有丰富的钙质。

4.果干：杏干、葡萄干、枣子等果干也是很好的钙质来源。

5.坚果：芝麻、杏仁、核桃等坚果也富含钙质。

6.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品也含有不少的钙质。

记得多样化饮食，结合季节和个人口味选择适合自己的食物来摄入足够的钙质。