哪些人容易得近视眼

近视眼的发生与遗传背景和用眼习惯密切相关，父母双方均近视的儿童、每日户外活动不足2小时者、长时间近距离用眼人群，属于近视眼高发群体。

1、父母双方均近视的儿童：遗传因素是近视眼的重要基础。根据《中国儿童青少年近视防控指南（2021年版）》，父母一方近视的儿童发生近视眼的风险约为父母均无近视者的2倍，父母双方均近视者风险可增至约4倍。此类儿童应在3岁起建立屈光发育档案，每6个月进行一次验光检查。

2、每日户外活动不足2小时者：自然光线可刺激视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长。教育部2021年发布的近视防控相关文件指出，保证每日2小时以上户外活动，可使近视眼新发率降低约10%至20%。课间应离开教室到室外活动，上下学途中增加步行时间。

3、长时间近距离用眼人群：持续阅读、书写或使用电子屏幕超过40分钟不休息，睫状肌长期处于收缩状态，可诱发调节痉挛并促进眼轴延长。建议每近距离用眼30至40分钟，远眺6米以外物体至少10分钟。

4、读写姿势不规范者：眼睛与书本距离小于33厘米、躺着或乘车时阅读，均会增加调节负荷。正确姿势为胸口距桌沿一拳、眼睛距书本一尺、手指距笔尖一寸。

5、睡眠时间不足的青少年：小学生每日睡眠不足10小时、初中生不足9小时，可影响眼球正常发育节律。2021年教育部相关文件要求保障小学生每日10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠。

6、长期处于照明不良环境者：光线过暗时瞳孔扩大、景深变浅，过亮时眩光刺激，均加重视觉疲劳。读写环境照度应维持在300至500勒克斯，避免光源直射眼睛。

7、已出现远视储备不足的学龄前儿童：正常3岁儿童应有约300度远视储备，若储备消耗过快，近视眼发生年龄可明显提前。此类儿童需每3至6个月复查屈光状态。

近视眼可防可控，核心在于增加户外活动时间、减少持续近距离用眼、保障充足睡眠。已确诊近视眼者应定期复查，避免度数快速进展。

常见问题

会。遗传并非唯一因素，每日户外活动不足2小时、长时间近距离用眼等环境因素同样可导致近视眼发生。

否。户外活动可降低发生风险，但不能完全避免。若父母双方均近视，仍需结合用眼习惯调整和定期检查。

建议每连续使用30至40分钟，远眺6米以外物体至少10分钟，以缓解睫状肌持续收缩状态。

是。3岁起应建立屈光发育档案，每6个月验光一次，重点监测远视储备消耗速度。

眼睛与书本距离应保持约33厘米，同时胸口距桌沿一拳、手指距笔尖一寸。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 中国儿童青少年近视防控指南（2021年版）

[2] 教育部. 综合防控儿童青少年近视实施方案（2021年）

[3] 中华医学会眼科学分会. 近视眼防治专家共识

[4] 人民卫生出版社. 眼科学（第9版）