孕妈妈要吃什么补钙

2024-05-15

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

孕妈妈需要大量的钙来支持胎儿骨骼的发育，同时也需要维持自己的骨密度。一些可以帮助孕妈妈增加钙摄入的食物包括奶类制品、蔬菜、果类等，具体如下：

1.奶类制品：牛奶、酸奶、芝士等。

2.蔬菜：包括菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、油菜、豆角等。其中，绿叶蔬菜中含有丰富的钙和其他营养素。

3.果类：柑橘、石榴、无花果、桔子和杏等水果中含有很高的钙含量。

4.海产品：比如海带、紫菜、虾皮、贝壳、干贝等常见菜肴。

此外，孕期保持适当的户外活动，并配合医生建议的补钙剂，能够更好地满足孕妈妈的营养需求。