减肥食谱一月瘦10斤

从理论上讲，这个减肥目标几乎是不可能实现的。一个人平均每天的卡路里消耗约为1800kcal。这些卡路里需要消耗450克脂肪，这将每周减少约3千克脂肪。当然，这是不考虑进食而获得的理论值。节食过多对健康非常有害。反弹也很容易。一般而言，健康的体重减轻足以每月减少约2公斤，因此必须长期保持。至于具体食谱，原则是均衡营养，碳水化合物占总卡路里的50-60％，适当吃瘦肉和鸡蛋，限制脂肪摄入，多吃蔬菜，适当吃水果，并且每天的卡路里为1200至1500kcal，并适当配合运动。