经期吃什么食物比较好

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

经期期间，建议食用一些富含铁质、蛋白质和维生素的食物，以帮助身体更好地应对经期带来的疲劳和不适。以下是一些建议的食物：

1.红肉：牛肉、羊肉等红肉富含丰富的铁质和蛋白质，可以帮助女性补充失血后的能量。

2.深色蔬菜：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）及其他深色蔬菜（如紫甘蓝、红菜头等）富含叶酸、维生素C和钙质，对缓解痛经有一定帮助。

3.水果：富含抗氧化剂的水果（如蓝莓、桑葚、覆盆子等）可缓解经期症状，并提供身体所需的维生素和矿物质。

4.全谷类食物：全麦面包、糙米等全谷类食物含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，有利于稳定血糖和提高能量水平。

5.坚果和种子：核桃、杏仁、芝麻等坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和微量元素，有助于缓解经期症状。

需要注意的是，建议避免食用高脂、高盐和高糖的食物，如油炸食品、甜点类食品、罐头食品等，以避免影响身体健康。