含钙高的有哪些食物和水果

1.芝士：芝士是含钙最丰富的食品之一，尤其是瑞士芝士、帕尔马干酪等。

2.酸奶：酸奶不但含钙高，还含有益生菌，对肠道健康十分有益。

3.豆类：豆类包括黑豆、红豆、扁豆、大豆等，都是含钙高的蛋白质来源。

4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等都含有高量的钙。

5.坚果：坚果如杏仁、核桃、榛子等也是含钙高的零食选择。

6.桔子：桔子是含钙高的水果之一，每100克桔子中含有35毫克钙。

7.石榴：石榴含有丰富的维生素C和抗氧化剂，同时也是含钙高的水果之一。

8.橙子：橙子同样含有丰富的维生素C和钾，而且每100克橙子中含有40毫克的钙。

总的来说，选择这些食品和水果作为日常饮食的一部分，可以帮助人们摄入足够的钙，并保持身体健康。