骨质疏松吃什么食物好

2023-06-27

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蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

骨质疏松是一种影响骨骼健康的常见疾病，以下是有助于预防和治疗骨质疏松的食物：

1.高钙食物：牛奶、乳制品、豆腐、芝士等都是富含钙质的食物。钙对于骨骼生长和强化非常重要。

2.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进身体吸收钙质，例如：鱼类（比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等）、蘑菇、鸡蛋等。

3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的钙和其他矿物质，例如：菠菜、油菜、芥菜、生菜、茭白等。

4.坚果和籽类：坚果和籽类富含健康的不饱和脂肪酸和钙，例如：核桃、杏仁、花生、芝麻等。

5.钾、镁、锌等矿物质丰富的食物：这些矿物质有助于骨骼健康，例如：香蕉、西红柿、南瓜、豆类等。

总之，要想保持骨骼健康，就需要多吃富含钙质和维生素D的食物，并且摄入足够的维生素K、镁、锌等矿物质。