月经期吃什么好

2023-06-29

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

谢静颖副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心妇科

在经期，身体需要特别关注营养摄入和水分补充。以下是一些有益的食物：

1.高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等，可以帮助缓解便秘。

2.富含铁质的食物：如红肉、禽肉、鱼类、豆类、深绿色叶菜和坚果等，有益于补充因月经引起的流血而丢失的铁质。

3.高镁食物：如糙米、全麦面包、香蕉、杏仁、菠菜、黑巧克力等，帮助缓解痛经和焦虑情绪。

4.维生素B6：如鸡肉、三文鱼、香蕉、土豆、西兰花等，可以缓解情绪波动和疲劳感。

5.水：多喝水和其他无糖低卡路里的饮品，有助于保持水分平衡。

同时，应避免高脂肪、高糖、高咖啡因、辛辣等易导致身体不适的食物。