掉头发要补什么

1.蛋白质：头发主要由蛋白质组成，因此如果您的食物中缺乏蛋白质，则可能会导致头发变弱或掉落。增加蛋白质摄入量可以帮助保持健康的头发。

2.铁：铁是生产血红蛋白所必需的元素之一，而血红蛋白则有助于将氧输送到身体各部位，包括头发根部。因此，如果您的身体缺乏铁，头发会受到影响。增加富含铁的食物，如肉类、豆类和绿叶蔬菜等，可以帮助提高铁的水平。

3.维生素D：维生素D对头发生长和健康非常重要。晒太阳是身体制造维生素D的最好方式之一。同时，您也可以增加富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇和鸡蛋等。

4.油脂酸：油脂酸是一种健康的脂肪，可以帮助保持头发和头皮的水分。增加摄入富含油脂酸的食物，如鱼类、坚果和植物油等，可以帮助改善头发的质量。

除此之外，您还可以考虑使用柔和的洗发水和护发素，减少热处理头发的次数，并避免紧绷发型。如果你的掉发严重，最好去看医生进行诊断和治疗建议。