哪些食物含锌比较多

1.贝类：牡蛎、扇贝、蛤蜊、海螺等

2.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等

3.海鲜：龙虾、虾、蟹、鱿鱼等

4.蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等

5.坚果：核桃、杏仁、花生、腰果等

6.菌类：香菇、松茸、金针菇等

7.粗粮：燕麦、小麦胚芽、糙米等

8.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等

请注意，锌的吸收需要维生素C和蛋白质等辅助，因此多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜以及优质的蛋白质也有助于提高锌的吸收效果。