锌含量高的食物

1.牛肉：牛肉是锌含量最高的食物之一，每100克熟牛肉可以提供4毫克左右的锌。

2.猪肉：猪肉也含有丰富的锌，每100克熟猪肉可以提供2.8毫克左右的锌。

3.海鲜：各种海鲜如虾、螃蟹、贝类等都含有较高的锌含量，例如100克虾肉可以提供1.5毫克左右的锌。

4.豆类和坚果：豆类和坚果也是很好的锌来源，例如黑豆、腰果、杏仁等都含有不少锌。

5.全谷类食品：全谷类食品如燕麦、大麦、小麦胚芽等也含有一定量的锌，同时还富含其他营养素。